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春天晒太阳能补钙?但你可能一直都做错了!

  身高增长、神经传导、肌肉收缩、血液凝固---都离不开“钙”。孩子一旦缺钙,就会造成骨骼发育不良,身材矮小等生长问题。

  一说到补钙,很多家长首先想到的就是牛奶或者钙片,牛奶呢,中国人的体质会有乳糖不耐受,这就严重影响了钙的吸收。另一方面,钙的吸收还需要配合很多其他的营养物质相互协同,这样才能更好的吸收。

  

春天晒太阳能补钙?但你可能一直都做错了!

  这样躺一会

  补钙效果加倍

  要补钙,就一定要补足那些帮助钙吸收的物质。这第一个说的就是维生素 D。

  比智高成长发育指导老师 指出:

  除了从饮食中补充维生素D之外,阳光照射是公认的维生素 D 的主要来源,因此孩子在生长发育期间,增加阳光照射十分必要。

  

春天晒太阳能补钙?但你可能一直都做错了!

  晒太阳,从方法、时间、强度都有讲究,下面我们就来比智高成长发育指导老师的详细介绍~

  时机

  只有紫外线指数是 3 以上才能产生维生素 D,合成维生素 D 的最好时间在 10:00 和下午 14:00 点,此时紫外线直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此时进行,早晨和傍晚的阳光中只有 UVA,不含 UVB,因此不能合成维生素 D。

  强度和时间

  并不是晒太阳时间越长越好,过量紫外线照射不仅会使皮肤变黑,还会增加皮肤癌危险。孩子最佳的关照时间为:

  每年 11 月至 2 月几乎不能合成维生素 D;

  3 月至 5 月和 9、10 月份,光照 30分钟左右即可,

  而在 6 月至 8 月,光照20分钟左右即可。

  衣着

  衣着尽量少些。皮肤暴露面积越大,合成维生素 D 量越多,因此,在环境允许情况下,衣着尽可能少。实际上,即使周围温度较低情况下,阳光照射后人体甚至可以出汗。

  防护

  每天带孩子出门之前,从小脸到手脚都应该擦好保湿、防晒霜。回家进门后,洗干净手脚,还要再擦一遍,起到滋润目的。尤其当宝宝的手脚出现晒红现象,就要用盐水轻轻帮宝宝擦试,并且擦上润肤露。

  地点

  由于室外气温较低,加上有时风大,有些家长喜欢在屋里隔着玻璃给孩子晒太阳,尽管隔着玻璃也能感受到温暖,但玻璃窗阻断了合成维生素 D 的 UVB,是达不到合成维生素 D 的目的。

  注意

  阳光照射后,皮肤及其皮下组织血流量会明显增多,加上通过加温出汗增多,需要及时补充水分,避免脱水。为减少黑色素的生成,晒完太阳后还可以做鸡蛋西红柿汤给孩子喝,有助于宝宝皮肤健康。

  

春天晒太阳能补钙?但你可能一直都做错了!

  除此之外,晒太阳对孩子还有这些好处!

  01

  促进血液循环

  阳光中的红外线会产生热量,身体受到照射后会温热,促进血液循环和新陈代谢,从而增加人体的活动功能。

  02

  防止贫血

  紫外线还可以杀死皮肤上的细菌,增加我们的抵抗力。而且,紫外线有扩张皮肤血管和刺激骨髓产生红细胞的作用,所以,适当的晒太阳还可以促进造血能力,预防小儿贫血哦!

  03

  增强免疫力

  晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法,就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。

  04

  预防近视

  孩子长期看书、看电视等行为对眼睛会有一定伤害,而阳光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲,降低近视风险。

  餐桌加道菜

  全面补足钙

  上面说了帮助钙吸收的维生素 D,下面就要说说其他几样:镁、钾、维生素K、维生素 C 等等了。哪些食物中富含这些营养呢?水果和蔬菜,而不是咱们一直认为的牛奶。水果和蔬菜能补钙?对,而且效果远超我们的想像!

  

春天晒太阳能补钙?但你可能一直都做错了!

  比智高成长发育指导老师介绍,部分绿叶蔬菜富含钙质,可与牛奶媲美,甚至超越牛奶,比如:

  每百克全脂牛奶的钙含量为 104 mg(毫克);

  而小油菜为 157 mg,

  小白菜为 90 mg,

  菠菜为 73 mg,

  芥菜为 230 mg。

  如果单从含钙量来说这些蔬菜已经要比牛奶高了,但果蔬补钙的作用不仅于此。

  镁和钾

  补钙壮骨离不开镁和钾,镁利于提高钙的利用率,钾益于减少钙的流失率。数据显示:

  每百克全脂牛奶的钾含量为 109 mg,镁含量为 11 mg;

  而小油菜分别是 153 mg、27 mg;

  小白菜分别为 178 mg、18 mg;

  菠菜分别是 220 mg、58 mg。

  维生素K

  绿叶蔬菜对补钙壮骨的好处不仅于此,它还富含维生素 K。骨质的形成需要一种叫做“骨钙素”的蛋白质,而这种蛋白质的制造过程中,必须有维生素K的帮助。因此,大量摄入绿叶蔬菜是健骨的必须。

  维生素 C

  至于水果对于健骨的作用,虽然水果本身含钙较少,但它们富含维生素 C,能促进钙的吸收,还含有丰富的钾元素,利于减少钙的流失。

  而相比吃钙片、晒太阳等这些个人行为,每天家里的饭桌上,多一道菜,也能帮助孩子更好补充钙质!

  芝麻酱拌菠菜

  

春天晒太阳能补钙?但你可能一直都做错了!

  芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜:

  芝麻酱是钙的“宝库”,每 100 克含钙 870 毫克,高于豆类和蔬菜。

  菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。

  醋溜小油菜

  

春天晒太阳能补钙?但你可能一直都做错了!

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素 K。

  青椒炒鸡蛋

  

春天晒太阳能补钙?但你可能一直都做错了!

  鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素 C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

  紫菜腐竹汤

  

春天晒太阳能补钙?但你可能一直都做错了!

  钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为 2∶1 时,最利于钙的吸收利用。

  腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

  豆腐炖鱼

  

春天晒太阳能补钙?但你可能一直都做错了!

  豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃 200 克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的 1/3 ,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素 D 能加强人体对钙的吸收。

  因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。